cereali-con-pesce-e-verdure immagine

Cereali con pesce e verdure

  • 24 10 2019
  • Procedura
    1 ora
  • Cottura
    30 minuti
  • Persone
    4
  • Difficoltà
    facile

Ingredienti

Crea la tua lista della spesa

Cosa comprare per

Cereali con pesce e verdure

    Invia tramite Email
    Stampa la lista

    Hai pensato di preparare un buon piatto unico, che abbia tutti i nutrienti: carboidrati, pesce e e vedure, insomma un pasto completo da portare a lavoro? Ecco come fare i cereali con pesce e verdure: una portata che si può servire anche durante un buffet di antipasti o come vero e proprio piatto unico.


    Lessate in abbondante acqua bollente salata il mix di 300 g di cereali misti (per esempio: orzo, farro, riso) e, una volta cotti al dente, scolateli e passateli brevemente sotto un getto di acqua fredda, per bloccare la cottura. Intanto lessate 100 g di fagiolini verdi, scolandoli al dente.


    Scotatte 2 pomodori in acqua bollente per qualche istante, sgocciolateli con un mestolo forato e spellateli. Tagliateli in quarti, eliminate i semi e riducete la polpa a filetti. Scottate per 5 minuti anche 50 g di piselli surgelati, ancora surgelati.


    Scaldate in una padella antiaderente 4 cucchiai di olio, unite 3 zucchine piccole tagliate a rondelle, i piselli, i fagiolini sgocciolati, regolate di sale; quindi aggiungete la polpa dei pomodori e 200 g di coda di rospo tagliata a dadini. Lasciate insaporire, unite i cereali cotti, un pizzico di sale, alzate la fiamma e fate saltare il tutto in padella.


    Insaporite con le foglioline di 1 rametto di menta e servite subito.

    Riproduzione riservata