Colazione ricca

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    1 vasetto di yogurt intero, 1 cucchiaino di zucchero di canna, 2 cucchiai di muesli, 2 fette di pane integrale di segale, 2 cucchiaini di nutella, 1 uovo, 2 arance, 2 mandarini.
    Mettete l'uovo in acqua fredda e portate a ebollizione per 3 minuti. Nel frattempo mescolate lo yogurt con lo zucchero, aggiungete il muesli e spremete le arance.
    Tagliate 190 calorie se sostituite lo yogurt intero con quello magro e mangiate un sola fetta di pane e nutella. Concedetevi l'uovo (altre 70 calorie) solo se dopo fate sport e spostate i mandarini a metà mattina.

    di DONNA IN FORMA Riproduzione riservata